5 lưu ý khi dùng smartphone vào ban đêm để bảo vệ giấc ngủ ngon

Nhiều nghiên cứu cho rằng, việc dùng smartphone liên tục vào ban đêm, trong điều kiện thiếu sáng có thể tổn hại đến mắt và đặc biệt hơn là làm rối loạn giấc ngủ. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bảo vệ mắt và sức khỏe của bạn khi sử dụng smartphone vào ban đêm hoặc điều kiện thiếu sáng.

1. Giảm ánh sáng màn hình xuống mức thấp nhất

Trong điều kiện thiếu sáng, khi màn hình smartphone/máy tính bảng có độ sáng càng lớn sẽ càng làm ảnh hưởng đến đôi mắt và giấc ngủ của bạn. Bởi não bộ sẽ hiểu lầm ánh sáng xanh phát ra từ màn hình smartphone là của mặt trời nên đã ức chế sản sinh melatonin, một loại hormone giúp cơ thể nhanh đi vào giấc ngủ.

Do vậy, bạn nên giảm ánh sáng màn hình xuống thấp để làm dịu đôi mắt và chống rối loạn giấc ngủ. Ngoài một số dòng smartphone hỗ trợ tính năng lọc ánh sáng xanh,   bạn dùng các ứng dụng có mặt trên Store để hạn chế ảnh sáng xanh phát ra từ màn hình như Twilight, Blue Light Filter - Night Mode, Blue Light Screen Filter....

Bạn có thể tải các ứng dụng trên tại appstore trên điện thoại và đừng quên đăng ký gói cước 3g Viettel/4g Viettel để dễ dàng tải và cái đặt những ứng dụng này.

2. Sử dụng tấm bảo vệ màn hình chống phản chiếu

Bạn có thể tìm mua và dán những tấm báo vệ màn hình chống phản chiếu cho điện thoại tại các cửa hàng phụ kiện điện thoại di động với mức giá khá rẻ. Sử dụng những tấm bảo vệ này sẽ khiến mắt của bạn an toàn hơn khi sử dụng smartphone vào ban đêm.

3. Tăng kích thước văn bản và độ tương phản

Tăng kích thước văn bản và độ tương phản giúp mắt bạn đỡ căng thẳng hơn khi phải làm việc vào ban đêm.

4. Tắt nguồn điện thoại và không để điện thoại ở đầu giường

Tắt nguồn điện thoại trước khi ngủ là điều cần thiết bạn phải làm. Lượng bức xạ phát ra từ điện thoại sẽ ảnh hưởng không tốt đến não bộ. Bạn cũng không nên đặt điện thoại ở đầu giường, ôm điện thoại ngủ quên… Việc này sẽ không tốt cho giấc ngủ của bạn.

5. Không dùng điện thoại quá 1,5 giờ trước khi đi ngủ

Con người chúng ta sau khi được tiếp nhận một nguồn thông tin bên ngoài nhất định thì sẽ hình thành lá chắn kí ức, cho nên việc sử dụng điện thoại lâu sẽ khiến cho trí nhớ của bạn bị giảm đi. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế dùng điện thoại trước khi đi ngủ tối thiểu 30 phút để mắt điều hòa lại và dễ dàng đi và giấc ngủ hơn.